朝起きてからの良い生活習慣の流れを短く書きます。

どのような朝を過ごすのかによって、ストレスの溜まり方は変わってきますし、ストレスを抱えていない方が免疫力は高く維持できます。ですから、ストレス対策の意味でも、免疫力維持のためにも、御自身の生活に取り入れて頂けると幸いです。
 

［起床後の良い習慣］

１、起きたらすぐに良い音楽を流す
２、そのまま布団の上でストレッチ
３、カーテンと窓を開ける
４、トイレをする
５、白湯または水を１～２杯飲む
６、布団を干す
７、軽い運動（５分でもいいのでその場駆け足など）
８、シャワーを浴びる
９、健康的な朝食を食べる

 

【ポイント解説】

以下、それぞれの意味を解説していきます。

１、起きたらすぐに良い音楽を流す

良い音楽は良い気分を与えてくれます。良い朝にするためにも、良い音楽を流すことを習慣化することが大事です。起きたらスマートフォンやBluetoothスピーカーですぐに良い音楽を流して頂ければ、と思います。例えば、バッハのチェロ組曲一番などはとても朝にオススメです。
 


他にも、以下のリンクで紹介しているものは大体合いますので、参考にして頂けると幸いです。

http://junashikari.com/corona/music-against-corona/

 

２、起きたらそのまま布団の上でストレッチ

ストレッチは血行促進のためにとても大事です。そして、血行促進はストレス対策と免疫力維持の上でも大事です。布団の上はストレッチをしやすいので、起きたらそのままストレッチをすることを習慣化すると、長期的に見た時に体の健康は大きく異なってきます。

本当はカーテンと窓を開けて、トイレをしてからストレッチを行なった方がいいのですが、布団の上にいる状態から立ち上がってまた布団の上に戻るというプロセスが発生すると、習慣化しづらいので２番として書いています。

 

３、カーテンと窓を開ける

太陽は我々に「元気」をくれるので、朝できるだけ早いタイミングでカーテンを全部開けることはとても大事です。また、寝ている間部屋の中の空気は汚れますから、換気をすることによって、部屋の中の空気を綺麗にすることはとても大事です。

というか、窓を開けている状態で眠る方が健康的です。どの程度窓を開けるかは時期にもよりますが、寒くならない程度にできるだけ窓は開けて寝て頂けると幸いです。綺麗な空気の中で眠った方が、睡眠の質は向上します。

 

４、トイレをする

寝ている時の体の中の悪い物（邪気など）は尿などに溜められるので、起きたらできるだけ早くそれを体外に出すことが大事です。逆に、朝起きてからトイレを我慢していることは非常に良くないことです。

※補足説明

「気持ち」は「気」を「持つ」と書くように、「邪気」を体に「持つ」ことをしていると、「邪な気持ち」＝「不健康な気持ち」に心が囚われます。そういう状態を解決するために、体の「邪気」を浄化することが大事です。

 

５、白湯または水を１～２杯飲む

起きてから、綺麗な水分を摂取することはとても大事です。冷たい水よりも白湯の方が好ましく、一杯から二杯飲んでもらえると、そういう水が寝ている時に溜まっていた悪い物（邪気など）を流してくれます。もちろん、飲む前に必ず口をゆすぐこととうがいなどを行なってから飲むようにして下さい。もちろん、この後に更に飲んで頂いても大丈夫です。

 

６、布団を干す

布団を干すことはとても大事です。というのも、寝ている時はかなり体は「邪気」を浄化しますから、布団に「邪気」は溜まるもので、日干しをすることにより、そういった「邪気」を浄化できます。ベッドの場合でも、マットレスカバーや毛布や掛け布団を干すことが大事です。できればシーツは毎日替えた方がいいですが、それがあまりにもストレスになる場合は、シーツを付けた状態でも干すことが大事です。

寝具において、干すことができるかどうかは本当に大事なことです。ですから、理想的にはベッドよりも布団の方が好ましいです。

 

７、軽い運動（５分でもいいのでその場駆け足など）

理想的には、外で太陽を浴びながらウォーキングやランニングなどをすることが好ましいですが、そのような時間を取ることが難しい方は５分でもいいので、何かしらの運動をして頂ければ、と思っています。

外出自粛の今ですが、外出せずに短時間で体の血行を良くできる手軽な運動がその場駆け足です。ベランダなどで太陽を浴びながらその場駆け足をすることを習慣化して頂けると、とても健康的です。

太陽から「元気」をもらうために、どんな運動をするとしても、太陽を浴びながら運動をすることが大事です。

 

８、シャワーを浴びる

朝の生活習慣の中で、最も重要と言ってもいいかもしれないのがシャワーです。寝ている時、体は「邪気」を浄化するものですが、そういった「邪気」は体の表面にかなり溜まっています。そういったものを洗い流した状態で一日を始める方が、圧倒的にストレスを減らすことができます。というのも、体の表面に付いている「邪気」を洗い流さなければ、一日中その影響を受けることになるからです。

朝のシャワーを習慣化すると、朝のシャワーが如何に日中の精神状態に影響を与えるのかが分かるようになります。面倒に思われるかもしれませんが、五分でもいいのでシャワーを浴びて頂ければ、と思います。お湯で髪の毛も洗った方がいいですが、シャンプーなどをする必要はありません。どうしても時間のない朝は、首から下だけでもシャワーを浴びて頂ければ、と思います。

物凄く時間のある方は、朝風呂に入って頂くとより良いです。体の表面の邪気を流すだけではなく、血行を良くしてから一日を始められるからです。風呂の効果はこちらに詳しく書いています。

http://junashikari.com/corona/long-bath-against-corona/

 

９、健康的な朝食を食べる

朝食を抜くと活力が出づらく、活力がなければ心は悪い方向へ向かいやすくなります。ですから、朝食は必ず食べて頂ければ、と思います。先日ヨーグルトを使った朝食について書きましたが、以下のリンクを参考にして頂ければ、と思います。

http://junashikari.com/corona/yogurt-and-natto-against-corona/

ヨーグルトは免疫力を高めるだけでなく、体の中を綺麗にする力があります。だからこそ、朝食でヨーグルトを食べることを習慣化することは、朝に体の中を綺麗にすることを習慣化することになります。

「病気」が「病の気」と書くように、「病気」は体に「邪気（病の気）」が溜まることによって発生します。だからこそ、体の中の「邪気」をヨーグルトで流し取ることを習慣化することは大事です。

 

【最後に】

これらのことを習慣化するだけで、心身の健康は大きく変わってきます。また、寿命も必ず長くなりますし、病気のなりやすさも変わってきます。

良い形で一日を始めることはとても大事です。仮に起きた後に気分がスッキリしなくても、朝の運動とシャワーを実践する中で、徐々に気分が持ち直していくことは実感できると思います。それだけ、運動とシャワーは気分を持ち直すのに有効だからです。

是非、これらのことを習慣化して頂くことで、ストレスを減らし、免疫力を高めて頂けると幸いです。なによりも、より良い人生を過ごすために、これらのことを習慣化して頂けると幸いです。